Magnézium

Magnézium készítményekben található vegyületei:

A magnézium-oxid, mely fehérítőszerek, fogporok, hintőporok alkotórésze, alig, vagy legalábbis nehezen szívódik fel, a magnézium-citrát, vagy magnézium-orotát ezzel szemben jóval hatékonyabb.
Magnézium-glükonátot sav, arzén és nehézfémsó mérgezések esetén alkalmazzák.

Információk, érdekességek:

A felnőtt emberi szervezet kb. 20 – 30 gramm magnéziumot tartalmaz, melynek kb. 50%-a a csontrendszerben, a másik 50%-a, zömében a sejten belüli térben található.
Veseműködési problémákkal küzdők orvosi egyeztetés alapján szedjenek magnézium tartalmú készítményeket.

Magnézium hatásai a szervezetünkre:

• Nélkülözhetetlen szerepe van az ideg-, és izomműködésben (izomelernyesztő hatású)
• Részt vesz számos (kb. 300) enzim működésén keresztül a szénhidrát-, fehérje-, és zsíranyagcserében
• A csontok és fogak összetételében játszik szerepet
• Elengedhetetlen a normál sejtosztódási folyamatokhoz
• Segíti a szívműködést, az egyenletes szívritmust, normalizálja a keringést (Q10-vitaminhoz hasonlóan), megelőzheti az érelzáródást, és védelmet nyújt a szívroham ellen
• Csökkenti, normalizálja a koleszterinszintet és a vércukorszintet
• Gátolja az öregedést
• Csökkenti a kalciumot tartalmazó vese- és epekövek kialakulási esélyét
• Segít gyomorrontás vagy székrekedés esetén, továbbá megköti a gyomorsavat
• Segíthet a depresszió leküzdésében
• A légutakat kismértékben képes tágítani, így előnyös hatással bírhat az asztmára és a hörghurutra
• Enyhíti a menstruációs görcsöket
• Elősegítheti a terhesség és a szülés normális lefolyását, megelőzheti a szükségtelen és esetleg koraszüléssel fenyegető méhösszehúzódásokat
• Nélkülözhetetlen a szervezet kalcium, magnézium, kálium és nátrium egyensúlyának fenntartásához

Magnézium és más ásványi anyagok, vitaminok együttes hatásai:

• A kalciummal együtt természetes nyugtatószerként hat
• A kalcium és a magnézium optimális aránya 2:1. A jobb étrendkiegészítő készítmények mindkettőt kelát formában és ebben az arányban tartalmazzák
• A B6-vitamin segíti a magnézium felszívódását, ezért célszerű együttesen alkalmazni ezeket, és így megelőzhetők a kalciumot tartalmazó vesekövek kialakulása
• A magnézium A-vitaminnal, kalciummal és foszforral együtt hat a legjobban
• Gyomorsósav megkötő hatása miatt az étkezések között és nem étkezés közben célszerű bevenni.
• Testépítők a magnéziumot (napi 500 – 1000 mg) általában cinkkel együtt szokták bevenni, mert elősegíti a felszívódását.

Magnézium hiányában fellépő tünetek:

Magnéziumhiány diéta, fogyókúra, túlzott alkoholfogyasztás, valamint hasmenés, hányás, vízhajtók szedése esetén léphet fel.

• Idegesség
• Ingerlékenység
• Reszketés
• Depresszió, lehangoltság
• Enyhe szorongás
• Fáradékonyság
• Enyhébb alvászavarok
• Izomgörcsök, lábikra görcs, méhizom görcsök
• Zsibbadás
• Anorexia
• Hányinger
• Gyenge szívritmuszavar
• Szív koszorúér görcs
• Magas vérnyomás
• Székrekedés
• Cukorbetegség

Magnézium túladagolásakor fellépő tünetek:

• Fokozódik a foszforürítés
• Hasmenés
• Émelygés
• Izomgyengeség
• Letargia

Magnézium természetes forrásai:

Zöldségfélék (sötétzöld levélzöldségek)

Hüvelyesek (bab, borsó, lencse)

Teljes kiőrlésű gabonafélék

Gyümölcsök (citrom, füge, alma)

Szójaliszt

Savanyú káposzta

Kakaó

Tengeri hínár

Keményebb ivóvíz

Rizs

Zabpehely

Kukorica

Olajos magvak (dió, mák, napraforgómag, mandula, földimogyoró, kesudió)

Tej és tejtermékek

Halak

Húsfélék (máj, bárányhús)

Napi fogyasztási szükséglet:

A magnézium napi ajánlott fogyasztását illetően a 2008-as EU RDA táblázatban 375 mg-ra növelték a korábbi 300 mg értéket, bár sok hivatkozás az 1996-os OÉTI által elfogadott 350 mg-ot ajánlja.
Várandósoknak, sportolóknak, asztmásoknak, szívritmus zavarban, illetve magas vérnyomásban szenvedőknek az ajánlott napi magnézium szükséglet kicsit több, 500 – 1000 mg között mozog.
1000 mg és efölötti mennyiségű nátrium napi fogyasztása hosszútávon nem ajánlott.
Az alternatív vitaminszemléletet tükröző ODA (Optimális Napi Adag) adatok szerint a magnézium fogyasztási szükséglete 250 – 1000 mg között mozog.
A magnézium felszívódási hatásfoka 35 – 55% között van.
Fokozott magnézium igény:

• Terhesség, szoptatás, fogamzásgátló tabletta, vagy ösztrogén szedése esetén
• Sportoláskor
• Legyengült szervezet rehabilitációjakor
• Erőteljes fizikai munka végzésekor
• Stresszes életmód esetén
• Túlzott alkoholfogyasztás esetén

Magnézium jellemző mennyisége 100 g élelmiszerben:

• Tengeri hínár: 760 mg
• Búzakorpa: 490 mg
• Búzacsíra: 336 mg
• Mandula: 270 mg
• Kesudió: 267 mg
• Szója: 88 mg

Tekintse meg kalcium termékeinket:
https://www.vitalpont.eu/termekkategoria/asvanyi-anyagok-nyomelemek/magnezium/
Forrás: multivitaminok.com/